七大体能素质包括：

速度素质：

指快速运动的能力，包括反应速度和运动速度。运动速度又可分为动作速度和移动速度。

灵敏性素质：

指在没有准备状态下的急起、急停、变向、再加速以及其他改变肢体运动行为和身体姿态的能力。

柔韧素质：

指人体关节活动以及关节周围组织具备的弹性和伸展能力，影响运动的动作范围。

力量素质：

指人的肌肉牵拉骨骼，克服施加在骨骼上的阻力的能力。

耐力素质：

指人体长时间运动，克服疲劳的能力，与循环系统和呼吸系统的能力息息相关。

平衡素质：

指身体位置变化、姿态变化或者受到外力作用的时候能自动调整并维持期望姿态的能力。

协调素质：

指个体在活动中各身体部位协调配合的能力，影响运动的流畅性和准确性。

这些素质是评估一个人体质强弱的重要指标，也是通过体育锻炼提高的重要方面。通过有针对性的训练，可以显著提升这些体能素质，从而在日常生活、学习和工作中表现出更好的身体状态和运动能力。