世界公认的四种弹跳爆发力训练方法包括：

深蹲跳（Squat Jumps）

动作描述：从深蹲姿势开始，利用大腿和臀部的力量迅速向上跳起，尽量达到最大高度。在下降过程中，控制身体平衡，再次迅速下蹲准备下一次跳跃。

训练效果：有效锻炼大腿前侧、后侧及臀部的肌肉群，为跳高和跳远提供强大的推力。

单腿跳（Single-Leg Jumps）

动作描述：选择一个空间，先用一只腿起跳，尽量高且稳定地着陆。可与另一只腿交替进行。

训练效果：强化核心肌肉群的稳定性，提升协调性，帮助在进行其他运动时更加灵活自如。

波比跳（Burpee）

动作描述：双脚与肩同宽站立，向下蹲时双手触地，双腿向后跳成俯卧撑姿势，再迅速跳回起立姿势，最后向上跳起。

训练效果：通过高强度的间歇锻炼，波比跳能提高爆发力和耐力，进而整体提升弹跳能力。

垂直跳（Vertical Jump）

动作描述：站立时保持双脚与肩同宽，深吸气，屈膝下蹲，随即用力起跳，双手向上伸展。

训练效果：最直接弹跳训练，有助于提高起跳高度。

这些方法通过不同的动作和强度，全面锻炼下肢肌肉的力量和爆发力，同时增强核心稳定性和协调性，是提升弹跳能力的有效手段。建议根据个人体能和训练水平，选择合适的训练方法，并逐渐增加训练强度。