如果你发现自己对玩俄罗斯方块上瘾了，可以尝试以下几种方法来克服这种成瘾：

承认问题

首先，你需要意识到自己的问题，并接受自己需要改变。这就像承认自己有赌瘾一样，需要勇气和决心。

限制游戏时间

设定每天玩俄罗斯方块的时间限制，并且严格遵守。逐渐减少玩游戏的时间，直到你能够完全控制自己的游戏行为。

寻找替代活动

找到其他有趣的活动来转移注意力，比如运动、阅读、学习新技能或者参与社交活动。这些活动可以帮助你减少对俄罗斯方块的依赖。

与他人分享

将你的游戏习惯告诉朋友或家人，让他们帮助你监督你的游戏时间，甚至可以请他们帮你完成一些游戏任务，从而减少你亲自玩的机会。

利用科学原理

科学家发现，玩俄罗斯方块可以占用你想象某些事物的“进程”，从而减少你对其他事物的沉迷。因此，你可以尝试在玩游戏时，同时进行其他需要想象的活动，比如阅读或思考其他问题。

逐步减少

就像逐步减少吸烟或饮酒一样，你可以逐步减少玩俄罗斯方块的时间和频率，直到你完全戒掉这个习惯。

寻求专业帮助

如果你发现自己很难控制游戏行为，可以考虑寻求心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你克服成瘾。

记住，改变习惯需要时间和努力，不要对自己太苛刻。通过逐步减少游戏时间和寻找其他兴趣爱好，你一定能够克服对俄罗斯方块的依赖。