美背的瑜伽动作有以下几种：

透视蛇式变体

前额点地俯卧，双脚同肩宽，掌心朝下放胸腔两侧，屈手肘，大臂内夹。

呼气，启动肩背肌群，上抬上半身，脊柱延展，打开胸腔，双肩找臀部。

吸气上半身落回垫子，动态练习5次，第6次保持5个呼吸，做三组。

飞蝗式

前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧。

保持脊柱延展，呼气，收腹启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿，臂向后延展，双脚向后延展，打开胸腔，双肩找臀部。

停留5-8个呼吸，做三组。

猫平衡式

四脚跪姿，双肩在手腕正上方，双膝与坐骨同宽，收脊背延展、双肩放松。

呼气，同时上抬左手臂、右腿并保持延展，停留5个呼吸换反侧。

斜板式

双手、双脚同肩宽，大臂、脚掌垂直地面，收腹，背部延展。

双手推地，启动肩背力量，脚跟向后蹬送，双腿伸直，肩颈放松。

停留5-8个呼吸。

侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

蝗虫式

身体俯卧，下巴放在垫子上，双手大拇指分别按在四指下握拳，掌心向下放在体侧。

吸气，双拳向地面按压，下巴不要离开垫子，抬升左腿。

屏住呼吸，停留5秒，呼气时慢慢地放落左腿。交换体位练习。

勇士三式

双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

海豚平板式

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

这些动作可以帮助你锻炼和拉伸背部肌肉，增强背部的力量和灵活性，同时也有助于改善体态和塑造美背。建议根据自身情况选择适合的练习，并在专业指导下进行。