蛙跳蹲的正确做法如下：

准备姿势

身体自然站直，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚尖稍微外展。

上体稍前倾，两臂在身体后方成预备姿势。

下蹲动作

缓慢下蹲，同时保持背部挺直，臀部向后移动，直至大腿与地面平行或更低。

在此过程中，双手可以放在膝盖上以保持平衡，或者向前伸直以增加难度。

起跳

两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。

同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

腾空与落地

蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地。

着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。

重复练习

连续进行5~7次，重复3~4组。

每组间隔60-90秒。

注意事项：

下蹲过程中保持背部挺直，避免弯腰弓背。

根据个人体力和柔韧性的不同，下蹲的幅度可以逐渐增加。

初学者可以从少量次数开始练习，逐渐增加至每天50次或更多，但要根据自身情况调整练习量。

通过以上步骤，可以有效地进行蛙跳蹲练习，主要锻炼大腿肌肉和髋关节力量。