陆游在《示儿》这首诗中表达了自己的 遗憾和遗恨，具体如下：

遗憾：

陆游在诗的开篇就直抒胸臆，表达了他对人生无常的感慨和对国家统一的渴望。他写道：“死去元知万事空，但悲不见九州同。”这句话意味着，尽管他知道自己死后世间万物都将与他无关，但他唯一放不下的就是国家的统一大业。陆游遗憾自己无法亲眼看到国家统一的那一天。

遗恨：

陆游的遗恨主要体现在他对未能等到祖国统一那天的深深悲痛。他在诗的后半部分写道：“王师北定中原日，家祭无忘告乃翁。”这句话表达了他对大宋军队收复中原失地的期望，并叮咛儿子在国家收复中原的时候要举行家祭并把祖国统一的消息告诉他。

综上所述，陆游在《示儿》这首诗中表达了自己未能看到国家统一的深深遗憾和遗恨，同时也寄托了他对儿子们的嘱托和期望，希望他们能够实现这一伟大的愿望。