紧贴岩壁：

攀爬时一定要紧贴岩壁，选择每个脚点的最佳位置，精确移动脚部，眼睛不要离开脚点。

挂与踏：

用脚尖或脚跟挂住岩石，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢负担。

提起一只脚：

每次提起一只脚，节省胳膊的力量。

一盔三连接：

确保安全头盔、腰间镁粉袋、安全带、攀岩绳、快挂和保护器的正确连接和使用。

手法与脚法并用：

攀岩是手法与脚法并用的极限运动，用手使身体向上运动和尽量贴近岩壁。

重心贴近岩壁：

攀爬时重心要尽量贴近岩壁，通常在胯的位置，向前顶胯可使重心更贴近岩壁，省力。

三点不动一点动：

在攀岩过程中，保持三点（两手两脚）固定，移动另外一点，形成三角形以保持平衡。

休息时减少手臂负担：

选择没有仰角或仰角较小且手上有较大支点的地方休息，双脚踩稳支点，手臂拉直，上体后仰，贴近岩壁。

紧握支点：

手指抓住支点时，应紧握不放，以保持稳定。

移动重心：

移动手或脚时，通过移动重心至其他三点，自然形成一个三角形，保持平衡再做移动。

这些口诀涵盖了攀岩运动中的关键技巧和安全注意事项，帮助攀岩者更高效、安全地完成攀爬。