感到没有安全感、胡思乱想和敏感多疑时，可以尝试以下方法来缓解：

自我调节

多参加群体活动：通过参与社交活动，如打球、健身、跳舞等，扩大社交圈，增加与人交流的机会，从而减轻孤独感和不安全感。

培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如学习乐器、考取证书、旅游等，这些活动能够带来成就感和满足感，提升自信心。

自我心理暗示：通过积极的自我暗示，提醒自己相信自己的能力和价值，逐渐克服内心的恐惧和不安。

深呼吸和冥想：进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，有助于缓解紧张情绪，提高安全感。

改善生活方式

保持规律作息：确保充足的睡眠，有助于稳定情绪。

适量锻炼：进行散步、瑜伽或游泳等运动，释放内啡肽，减轻焦虑感。

均衡饮食：减少咖啡因和糖分的摄入，有助于缓解焦虑。

心理干预

主动交流：克服心理障碍，主动与他人交流，表达自己的意见和想法，虽然刚开始可能会有些困难，但这是一个逐步成长的过程。

心理咨询：如果自我调节效果不明显，可以寻求专业的心理咨询帮助，心理咨询师会通过专业的方法，帮助找到缺乏安全感的原因，并提供相应的解决方案。

认知行为疗法：通过心理治疗，帮助个体识别和改变导致焦虑的负面思维模式。

药物治疗

在医生指导下用药：对于严重的担忧、思虑过度、焦虑的患者，可以在医生指导下选择抗焦虑的精神类药物进行治疗，如劳拉西泮、阿普唑仑等。

其他建议

学会自我安慰：在生活中，通过别人的批评和谣言，以及与他人的误解，没有什么好大惊小怪的，学会糊涂些，避免自己烦恼。

多行动，提升自我价值感：安全感是自己给的，让自己忙碌起来，行动起来，丰富起来，相信并且肯定自己的能力。

回归现实，专注于自己可以掌握的事情：遇到困境时，勇于面对，不要纠结于未来的不确定性，而是专注于当下能够做的事情。

请记住，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果症状严重或持续存在，建议及时咨询专业的心理医生或心理咨询师。