如果一个人活在痛苦和压抑中，以下是一些建议来帮助解脱：

倾诉

找一个可以信任的人，如朋友、家人或心理咨询师，倾诉内心的痛苦和压抑。倾诉是一种非常有效的释放方式，能够减轻内心的负担。

运动

运动可以释放压抑情绪，让身体感到轻松愉悦。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动促进新陈代谢和内啡肽的产生，从而缓解压力。

调整心态

保持积极的心态，学会从困难中找到积极的一面。调整自己的心态，有助于减轻内心的压抑感。

寻求专业帮助

如果自己无法应对内心的压抑，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的指导和治疗，帮助找到问题的症结所在，并提供有效的解决方案。

培养兴趣爱好

通过培养兴趣爱好来转移注意力，享受生活的美好。兴趣爱好可以帮助人们忘记烦恼，带来愉悦和满足感。

正念冥想

练习正念冥想，提高个人觉察力，接受当下状态并放下过去与未来的担忧。正念冥想有助于减轻压抑感，提升内心的平静和自我认知。

合理宣泄情绪

通过写日记、绘画、听音乐等方式合理宣泄情绪。找到适合自己的情绪宣泄途径，有助于减轻内心的压力。

建立社交联系

多与朋友和家人交流，分享自己的感受和经历。社交联系可以提供情感支持，减轻孤独感和压抑情绪。

接受无常

明白人生的无常，接受关系中的变化和失去。从关系的束缚中解脱出来，有助于减轻内心的痛苦。

设定目标

设定并实现小目标，树立成功和自豪感。这可以使生活变得有意义，增强面对困难时的信心和耐力。

每个人的情况不同，可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方法来减轻痛苦和压抑。重要的是要勇于面对自己的情感，并积极寻求帮助和支持。